Sådan tager du støttestrømper på – trin for trin

Hvordan tager man støttestrømper på uden at kæmpe med dem? Med den rigtige teknik går det langt lettere, end de fleste forventer. Strømper med kompression sidder tæt om foden og benet, og det er netop derfor, de kan føles stædige i starten. Her får du en rolig gennemgang trin for trin, så du kan tage dine støttestrømper og kompressionssokker på, uden at det tager overhånd.

Guiden gælder almindelige støttestrømper, kompressionsstrømper og kompressionssokker til hverdag, rejse og sport. Har du fået medicinske strømper af en læge eller en bandagist, så følg altid den vejledning, du har fået med dem.

Før du starter: de gode forudsætninger

Halvdelen af arbejdet er gjort, inden du overhovedet rører strømpen. Tag dig fem minutter til at gøre klar, så sparer du dig for en del frustration.

• Tør hud. Fugtig hud giver friktion. Lad huden tørre helt efter bad, og vent med fugtighedscreme, til strømperne sidder, eller brug den aftenen før.
• Korte, glatte negle. Skarpe negle og ru hælhud kan hage fast i det fine strik. En fil gør underværker.
• Smykker af. Ringe og armbånd med kanter kan trække tråde.
• Siddende stilling. Sæt dig på kanten af sengen eller en stabil stol, så du har foden i en behagelig højde og ikke skal balancere.
• Passende størrelse. Er strømpen for lille, bliver den ikke lettere at tage på med teknik. Er du i tvivl, så tag mål efter vores størrelsesguide til støttestrømper.

Sådan tager du støttestrømper på: trin for trin

Den mest brugte metode kaldes ofte hælmetoden eller vend-og-træk-metoden. Den virker til både knæhøje strømper, lårlange modeller og kompressionssokker.

1. Stik hånden ned i strømpen. Grib fat i hælen indefra, så hælen sidder i din håndflade.
2. Vend strømpen vrangen ud. Hold i hælen og træk resten af strømpen ud over din hånd, så den er vendt vrangen ud helt ned til hælen. Foddelen ligger nu som en lille lomme.
3. Sæt foden i. Før foden ned i fodlommen, så tæerne når helt ud i spidsen, og hælen passer i hælkoppen. Sidder hælen forkert nu, bliver resten af strømpen skæv.
4. Træk op over hælen. Tag fat i strømpens kant med begge hænder, og fold den roligt tilbage over foden og op om hælen.
5. Arbejd dig op ad benet. Træk lidt ad gangen, først om anklen, så om læggen. Brug flade hænder og hele håndfladen, ikke kun fingerspidserne.
6. Stop under knæet eller ved låret. Knæhøje strømper skal slutte et par centimeter under knæhasen, så kanten ikke trykker i knæbøjningen. Lårlange modeller følger producentens vejledning for placering.
7. Stryg efter. Glat hele strømpen ud, så der ikke er folder eller lommer.

Hvis strømpen har åben tå

Modeller uden tå er ofte lidt lettere, fordi du ikke skal få tæerne på plads i en lukket spids. Du kan stadig bruge samme metode, men du kan også trække strømpen på fra tåen og op. Se udvalget i vores kompressionsstrømper uden tå. Et konkret eksempel er knæhøje kompressionsstrømper uden tå, elastiske.

Sådan glatter du ud uden at trække i kanten

Det er her, mange gør en lille fejl, som kan give problemer hele dagen. Når strømpen sidder nogenlunde, fristes man til at hive op i toppen for at få den til at sidde pænt. Det spænder strømpen unødigt og kan strække kanten.

Gør i stedet sådan:

• Læg begge håndflader mod benet, og stryg opad i lange, rolige bevægelser fra anklen mod knæet.
• Fordel materialet jævnt, så mønster og sømme ligger lige. Sømmen på foden skal ligge fladt over tæerne.
• Tjek hælen. Hælkoppen skal sidde midt under din hæl, ikke på siden.
• Hold kanten, hvor den er. Stryg materialet op mod kanten, i stedet for at trække kanten op mod materialet.
• Kommer der en fold, så tag fat i strømpen lidt under folden, og stryg den ud nedefra og op.

Du kan godt mærke, at strømpen sidder tæt. Den skal sidde fast, men den må ikke give dig smerter, snøre eller efterlade dybe mærker. Mere om det senere.

Gummihandsker og andre greb

Et godt greb er den enkleste hjælp, du kan give dig selv. Glatte hænder glider på strikken, og så skal du bruge mere kraft, end du behøver.

• Gummihandsker. Almindelige opvaskehandsker eller huslige handsker med ru overflade giver et fast greb om strømpen. Det er billigt og virker for mange.
• Handsker med nopper. Havehandsker eller arbejdshandsker med gummierede fingre kan også gøre arbejdet. Vælg tynde handsker, så du stadig kan mærke materialet.
• Tørre hænder. Har du fugtige hænder, så tør dem først. Lidt talkum kan nogle gange hjælpe på huden, men brug det sparsomt og tør evt. spild af, så gulvet ikke bliver glat.

Handsker beskytter også strømpen mod negle og ringe, så den holder længere.

Tag dem på om morgenen

Mange oplever, at det er lettest at tage støttestrømper på lige efter, du er stået op. Benene er typisk mindre hævede om morgenen, og så er der mindre volumen at få strømpen om. Hen over dagen kan ben og fødder blive lidt større, især hvis du står meget op eller sidder længe, og så kan strømpen føles strammere.

En rutine, der fungerer for mange:

1. Stå op, og gå på toilettet.
2. Tag bad, og tør dig grundigt, især mellem tæerne og omkring hælene.
3. Sæt dig på sengekanten med strømperne inden for rækkevidde.
4. Tag strømperne på, før du går i gang med morgenmad og dagens gøremål.

Lav gerne en fast plads: strømperne i skuffen ved sengen, handskerne ved siden af. Så bliver det en vane, som du ikke skal tænke over. Er du glad for at motionere, kan du se vores sider om kompressionsstrømper til løb og sport, hvor samme metode gælder.

Tips ved nedsat mobilitet

Har du ondt i ryggen, stive hænder, gigt i fingrene eller svært ved at nå ned til fødderne, kan påtagning føles som et reelt problem. Det er der heldigvis flere løsninger på, og ingen af dem kræver, at du opgiver at bruge strømper.

Små ændringer i måden, du sidder på

• Løft foden op. Læg foden på et lavt skammel eller en stabil kasse, så du ikke skal bøje dig så langt frem.
• Sid med rygstøtte. En stol med armlæn gør det nemmere at sidde stabilt og komme op bagefter.
• Tag en fod ad gangen. Hvil et øjeblik mellem benene, hvis du bliver forpustet eller træt i armene.
• Vælg en model, der passer til dig. Nogle strømper har et blødere materiale eller åben tå og kan være lettere at håndtere end andre.

Få hjælp, når du har brug for det

Der er ingen skam i at bede om hjælp. En pårørende, en ven eller hjemmehjælpen kan tage strømperne på, og de kan se en gang, hvordan det gøres, så det bliver en rolig rutine. Har du vedvarende svært ved at nå fødderne eller bruge hænderne, så tal med din læge, en ergoterapeut eller en bandagist om, hvad der kan lade sig gøre for dig.

Føles strømperne generelt svære at have med at gøre, kan en anden størrelse eller et andet snit være lettere at håndtere. Vores sider om kompressionsstrømper i store størrelser kan være et sted at kigge.

Enkle hjælpemidler, forklaret helt kort

Ud over handsker findes der forskellige simple redskaber, som mange bruger til at gøre påtagningen lettere. Vi sælger dem ikke endnu, så her er blot en generel forklaring på, hvad de gør, og hvad du skal være opmærksom på.

Type hjælpemiddel	Sådan virker det	Godt at vide
Påtager i stel	Et rør eller en rende, som strømpen trækkes ud over. Foden glider ned i, og strømpen trækkes op ad benet via håndtag eller snore.	Kræver, at du kan sidde og bøje benet. Vælg en størrelse, der passer til din strømpe.
Glidestof eller glidesok	Et glat stykke stof, som du sætter foden ind i, så strømpen glider lettere over foden og hælen. Ofte kaldet glidepose.	Er enkelt og billigt, men kræver stadig, at du kan trække strømpen op.
Gummihandsker	Giver bedre greb om strikken.	Kan bruges sammen med de fleste andre metoder.
Lang griber eller strømpehjælper med skaft	Gør det muligt at nå strømpekanten uden at bøje sig langt ned.	Kræver lidt træning i begyndelsen.

Hvilket hjælpemiddel der passer til dig, afhænger af din styrke, dine hænder og din ryg. Få gerne råd hos en bandagist eller en ergoterapeut, hvis du er i tvivl.

Almindelige fejl, når du tager dem på

De fleste problemer med støttestrømper skyldes ikke strømperne, men måden de tages på. Her er de hyppigste faldgruber.

Du ruller toppen ned

Når en strømpe er svær at få op, fristes mange til at rulle toppen ned og lade den sidde som en tyk krave. Det kan give en stram stribe under knæet eller om låret, og det kan føles ubehageligt. Kanten er lavet til at ligge fladt. Fold den i stedet roligt ud, og sørg for, at den sidder glat.

Du har folder i strømpen

Folder, især ved anklen og i knæhasen, kan gnave og give tryk, som du ikke har brug for. Stryg folderne ud med det samme. Går de ikke væk, så tag strømpen af og start forfra, i stedet for at gå rundt med den hele dagen.

Du hiver i kanten

At trække i kanten spænder strømpen og kan slide på elastikken. Brug i stedet flade hænder, og træk lidt ad gangen.

Hælen sidder forkert

Hvis hælkoppen ikke sidder præcis under din hæl, vil strømpen trække skævt hele vejen op. Det mærker du som tryk eller en strømpe, der glider ned. Start forfra med hælen.

Du bruger negle eller skarpe ringe

Trådtræk er den hurtigste vej til en strømpe, der skal skiftes. Brug handsker, og hold neglene korte.

Du vælger forkert størrelse

En strømpe, der er for lille, er svær at få på og kan snøre. En, der er for stor, glider og lægger sig i folder. Se vores størrelsesguide for hjælp til målene.

Oplever du smerter, snurren, følelsesløshed, misfarvning eller sår på foden eller benet, så tag strømperne af og kontakt din læge. Det samme gælder, hvis du får hævelser, som du ikke kender.

Sådan tager du støttestrømper af

Aftagning er heldigvis enklere end påtagning, men også her er der en god og en dårlig måde at gøre det på.

1. Sæt dig ned på samme måde som ved påtagning.
2. Sæt fingrene ind under kanten med flade hænder eller handsker på. Undgå at hive i selve kanten med neglene.
3. Vend strømpen ned over læggen, så den bliver vendt vrangen ud, mens du kører den ned ad benet.
4. Træk den over hælen og af foden. Gå roligt til værks, det er her, strikken er mest spændt.
5. Vend den rigtigt igen, og lad den lufttørre eller vask den efter vejledningen.

Er strømpen svær at få af, kan det hjælpe at holde hånden fladt mod benet og skubbe materialet nedad, i stedet for at trække. Vær ekstra forsigtig, hvis huden er sart.

Pleje, så de bliver lettere at tage på næste gang

• Vask dem efter producentens anvisning, og undgå skyllemiddel, hvis der står det på mærket, da det kan påvirke elasticiteten.
• Lad dem tørre fladt eller hængende, væk fra direkte varme som radiator eller tørretumbler, medmindre andet er angivet.
• Skift dem, når de mister formen, eller hvis de er blevet slidt. Typisk holder en strømpe i nogle måneder ved daglig brug, men det varierer med materiale og pasning.
• Har du to par, så kan du skifte mellem dem, mens det ene tørrer.

Hurtig tjekliste, før du går ud ad døren

• Hælen sidder, hvor den skal, og tæerne har plads.
• Der er ingen folder ved anklen eller knæhasen.
• Kanten ligger fladt og er ikke rullet ned.
• Strømpen sidder fast, men uden smerter, snøren eller dybe mærker.
• Du har rene, tørre ben og negle uden skarpe kanter.

Hvis du er ny til støttestrømper, så giv dig selv et par uger til at finde din rytme. De første gange tager det længere tid, men det bliver hurtigt en fast del af morgenen. Vil du vide mere om, hvad støttestrømper egentlig er til, kan du læse hvorfor støttestrømper.

Hvordan vælger du? Vores råd

Den bedste metode er den, du faktisk gider bruge hver dag. Prøv hælmetoden og et par gummihandsker først, og justér derfra. Har du nedsat mobilitet, så vælg en model, du kan håndtere, og tag gerne imod hjælp.

Kig i vores udvalg af kompressionsstrømper, hvis du leder efter dem, du kan bruge til hverdagen. Til rejse og lange dage kan knæhøje støttesokker med mønster være et eksempel, og til cykling og udendørs aktiviteter er kompressionssokker til cykling og udendørssport en mulighed. Til flyrejser kan du se støttestrømper til fly.

Husk: Vores produkter er ikke medicinsk udstyr. Har du brug for medicinske strømper, eller oplever du smerter, sår eller hævelser, så tal med din læge eller en bandagist.